Vitaminen & spiergroei

Vitaminen & spiergroei


Samen met de weerstand lichaamsbeweging en een gezond dieet met veel eiwitten, kunnen bepaalde vitaminesupplementen spiergroei te bevorderen. De meeste van deze spieropbouwende vitaminen werken door het ondersteunen van metabole processen zoals eiwitsynthese en cellulaire energie te gebruiken, volgens fitness tijdschrift Flex. Echter, indien mogelijk, is het het beste om vitamines uit de hele voedsel in plaats van supplementen.

multivitaminen

Het nemen van een multivitamine helpt spiergroei door het voorkomen van voedingstekorten en repleting vitamine verlies uit te oefenen, volgens Flex. Gezondheid publicatie Muscle & Fitness zegt dat de voedingsstoffen in multivitaminen best geabsorbeerd wanneer genomen in de ochtend, en de hele voedsel. Muscle en Fitness raadt aan een multivitamine supplement dat voorziet "100% van de dagelijkse hoeveelheid (ADH) van vitamine C, D, E en de meeste van de B-complex vitaminen, en 100% ADH zink, koper en chroom."

antioxidant vitaminen

Vitaminen met antioxiderende eigenschappen, zoals vitamine C en E, beletten dat vrije radicalen schade aan spiercellen, waardoor spieren functioneren en groeiversterkende volgens Flex. Naast zijn antioxiderende werking, Flex aldus vitamine C (ascorbinezuur) is ook betrokken bij aminozuurmetabolisme, absorptie van ijzer en de vorming en uitstoot van natuurlijke steroïde hormonen zoals testosteron - functies waarvoor spiergroei te bevorderen.

B-vitamines

B-vitaminen, vooral B1, B2, B3, B6 en B12, helpen bouwen spier in verschillende manieren. Volgens Flex, vitamine B6 (pyridoxine) en B1 (thiamine) beïnvloeden eiwitsynthese, wat essentieel is voor de opbouw van spierweefsel dat vitamine B12 (cobalamine) is primair verantwoordelijk voor het stimuleren van zenuwen communicatie tussen de hersenen en de spieren helpen spiercontracties die leiden tot spiergroei. Vitaminen B2 (riboflavine) en B3 (niacine) ook de metabole processen met betrekking tot de spiergroei te helpen, zegt Flex.

Vitamine D

Vitamine D is betrokken bij een aantal lichaamsfuncties, zoals de groei en ontwikkeling van spiervezels. Hoewel niet veel studies het effect van vitamine D op atletische prestaties hebben onderzocht, die hebben, wijzen op een positieve correlatie, volgens The New York Times de gezondheid blog, Phys Ed. Vitamine D is betrokken bij de absorptie van calcium en fosfor nutriënten die belangrijke rol bij het verbeteren van de spiercontracties die nodig zijn voor spiergroei te spelen, aldus Flex.

Waarschuwing: De zaak tegen antioxidant supplementen

Volgens The New York Times 'Phys Ed, veel wetenschappers geloven nu dat het nemen van hoge doses van anti-oxidant vitamines kan zelfs een aantal van de positieve effecten van lichaamsbeweging te verminderen, zoals het onderdrukken van de natuurlijke productie van vrije radicalen in het lichaam is aangetoond dat ook andere gezonde aanpassingen onderdrukken oefenen. Sommige onderzoek geeft aan dat anti-oxidant supplementen gevaarlijk voor de gezondheid kunnen zijn. Een 2004 Johns Hopkins University studie concludeerde dat hoge doses supplementen van vitamine E is geassocieerd met een hogere mortaliteit, en moet worden vermeden. Evenwel terwijl antioxidant vitamine supplementen gevaarlijk in grote doses, het nemen van een dagelijkse multivitamine waarschijnlijk niet leiden tot toxische niveaus van vitaminen, volgens Flex.