Oefeningen voor cellulitis op de dijen

Oefeningen voor cellulitis op de dijen


Hoewel cellulite zowel mannen als vrouwen kunnen beïnvloeden, is het vrouwen die veel meer kans om cellulitis te zien. De Mayo Clinic in de Verenigde Staten meldt dat vier van de vijf vrouwen ervaren de gerimpelde ogende vetophopingen op hun heupen, dijen en billen. Terwijl de uitoefening van uw dijen van cellulitis niet volledig kan ontdoen, kan het uiterlijk van cellulitis te verminderen.

Identificatie

De kuiltjes uiterlijk van cellulitis, vaak omschreven als vergelijkbaar in textuur aan kwark of sinaasappelschil, komt voort uit de locatie en de bouw van je lichaam net onder de huid. Bindweefsel in je lichaam scheidt lichaamsvet in compartimenten. Men's vet compartimenten hebben een horizontale of diamantpatroon, terwijl vrouwen lijken op een honingraat of verticale raster. Dit verschil leidt tot cellulitis vrouwen met een zichtbare verschijning dan vet op dezelfde locatie op een man. Cellulite heeft hetzelfde uiterlijk, of op de billen, heupen of dijen, hoewel dij cellulite meer prominent in sommige vrouwen kan zijn.

Aanbeveling

Vanwege de aard van cellulitis en de noodzaak van een aantal lichaamsvet op de dijen, moet je zowel cardiovasculaire oefening en dij spierversterkende oefeningen om cellulitis te verminderen omvatten. De American Council on Fitness beveelt 30 minuten per dag van cardiovasculaire oefening, zoals fietsen of aerobics, plus twee of drie 20-minuten krachttraining workouts per week. Krachttraining dat de dijen richt kunnen zijn squats, lunges en been krullen, merkt Georgia State University's Department of Kinesiologie. Het eten van een gezond dieet, laag in verzadigde en transvetten, moet uw training te begeleiden.

Muscle targeting

Hamstrings zijn de belangrijkste spieren in de achterkant van je dijen. Ze bestaan ​​uit drie spieren die samenwerken om je bekken te sluiten op uw onderbeen. Deze drie spieren zijn degenen die je wilt richten om cellulitis te verminderen door middel van krachttraining. Naast squats, lunges en been krullen, een oefening die zich uitstrekt en versterkt de hamstrings kan u helpen om cellulitis te verminderen.

misvattingen

Algemeen lichaamsvet reductie kan bijdragen tot het verminderen van de verschijning van cellulite, maar over het algemeen gewichtsverlies is niet altijd effectief, vooral bij vrouwen met een lagere body mass index (BMI), volgens een rapport van de Skin Sciences Institute in "Plastische en Reconstructieve Chirurgie." Dit kan te wijten zijn aan een ongewijzigd percentage dij vet zelfs als het totale gewicht verandert.

overwegingen

Genetica kan een rol spelen bij het ontstaan ​​van cellulitis, merkt de Amerikaanse Skincare en Cellulite Expert Association. Sommige vrouwen kunnen ook cellulitis te ondervinden van het nemen van de pil, volgens de Mayo Clinic.