Hoe zich te ontdoen van slechte circulatie van nature

Hoe zich te ontdoen van slechte circulatie van nature


Slechte circulatie kan gevoelloosheid of een tintelend gevoel veroorzaken in de benen, voeten en handen. Hoewel je mag alleen bewust zijn van de effecten in je handen en voeten, kan de aandoening zich ook uitstrekken tot de bloedtoevoer naar uw interne organen. De twee belangrijkste oorzaken van slechte circulatie zijn beperkt aders en gebrek aan zuurstof in het bloed. Hoewel het uiterste geval een bezoek aan de dokter nodig, kan milde problemen met de bloedsomloop op natuurlijke wijze genezen.

instructies

Oefening

Exercise for a set amount of time three days a week. 1 Oefening voor een bepaalde tijd drie dagen per week. De beste oefening voor het verbeteren van de circulatie loopt. Begin door te lopen gedurende 30 minuten tijdens elke uitoefenperiode. Als je zeer ongeschikt of vinden het pijnlijk om te lopen, te beginnen met een 15 minuten durende sessies.

Add five minutes to your exercise sessions every day until you reach 60 minutes. 2 Voeg vijf minuten om uw trainingssessies elke dag tot je 60 minuten te bereiken. Ook, voeg een andere dag in de tweede week en dan nog in het derde. Tegen het einde van dit plan, je moet lopen voor 60 minuten, vijf dagen per week.

Set yourself distance goals. 3 Stel jezelf afstand doelen. Zodra u de volledige plan van de vijf 60 minuten wandelen per week hebt bereikt, probeer dan om de snelheid te verhogen en te dekken grotere afstand per dag. Echter, neem altijd een slappe tempo voor de eerste en laatste vijf minuten van elke lopen om op te warmen en af ​​te koelen. Wandelen stimuleert de kleine bloedvaten in je benen en helpt hen te laten groeien. Een betere gezondheid en minder gewicht zal het vet te verminderen langs uw aderen, waardoor het bloed om vrijer stromen rond het lichaam.

Ademen

Reduce your breathing rate through exercise that will promote better oxygen supply to your blood stream. 1 Verlaag uw ademhaling door middel van oefening die een betere zuurstoftoevoer naar je bloedstroom zal bevorderen. Zitten aan een tafel in een stoel met een heen en houd je rug recht. Ontspan alle spieren in je lichaam.

Breathe in, but don't breathe deeply. 2 Adem in, maar niet diep adem te halen. Deze oefening praktijken een methode genaamd "air honger." Met uw eerste adem stoppen met ademen in als je ongeveer 10 procent minder hebben ingeademd dan u zou doen tijdens de normale ademhaling. Het is moeilijk om dit niveau te beoordelen, maar probeer het te meten door middel van een paar gewone ademhalingen en aandacht besteden aan hoeveel luchtinlaat meestal gebeurt.

Relax all of your body. 3 al uw lichaam te ontspannen. Bijzondere aandacht besteden aan de spieren in je borst. U moet doorgaan met ademhalen, maar maak elke ademhaling ondieper. Je hoeft niet naar uw normale ritme van de ademhaling te handhaven. Je zult merken dat je adem vaker als je diep ademt nemen. Echter niet hijgen.

Keep your muscles relaxed throughout the exercise. 4 Houd uw spieren ontspannen gedurende de gehele oefening. Je zal uiteindelijk een punt bereiken van de "lucht honger", wat betekent dat je een lichte neiging om een ​​beetje meer ademen. Echter, weerstaan ​​de drang naar 2:58 minuten.