Hoe om los te strak heupspieren

Hoe om los te strak heupspieren


Uw heupspieren helpen bij de beweging van beide benen en een grote bijdrage leveren aan uw saldo. Wanneer uw heupspieren worden strak van inactiviteit of stijfheid, zou je slechte balans en pijn bij het ​​lopen. Losmaken van uw heupspieren zal deze pijn te verlichten en het verbeteren van uw algehele evenwicht tijdens het lopen, staan ​​of hardlopen. Het uitvoeren van een reeks van stukken regelmatig zal u toelaten om strakke heup spieren los te maken in de tijd.

instructies

Take a hot bath prior to stretching to allow your muscles to loosen. 1 Neem een warm bad voorafgaand aan het uitrekken om je spieren los te maken. Weken gedurende minstens 30 minuten voordat u in comfortabele kleding te rekken.

Sit on the floor in a cross-legged position and lean forward until you feel a stretch in one side of your hips. 2 Ga op de grond in een kleermakerszit positie en leun naar voren totdat je rek voelt in de ene kant van je heupen. Houd dit stuk gedurende 30 seconden voordat u de kleermakerszit positie naar het andere been op de top te brengen. Strek voorwaarts nogmaals en houd gedurende 30 seconden naar de andere kant van je heupen te rekken.

Uncross your legs and place the bottoms of your feet together, pulling them in toward your hips as far as is comfortable. 3 uncross je benen en plaats de onderkant van je voeten bij elkaar, ze in te trekken in de richting van je heupen zo ver als comfortabel is. Leun iets naar voren totdat je een stuk in je heupen te voelen en houd deze positie gedurende 45 seconden. Laat de positie en strek je benen voor je.

Lie down flat on your back and bring one knee to your chest. 4 Lig plat op je rug en breng een knie naar je borst. Wikkel je handen rond je been, over je knie interlacing je vingers. Trek je been in je borst tot je een rek voelt. Houd dit stuk gedurende 30 seconden ingedrukt en het herhalen met het andere been.

Repeat the bathing and stretching process once daily. 5 Herhaal de baden en stretching proces eenmaal daags.