Hoe kunt u uw biologische klok aan te passen

Hoe kunt u uw biologische klok aan te passen


Je lichaam klok, of circadiane ritme, is een fijn afgestelde biologische mechanisme dat je natuurlijke slaap en waken cycli regelt. Uw circadiane ritme wordt bestuurd door een groep cellen in het deel van de hersenen bekend als de hypothalamus. Deze lichtgevoelige cellen reageren op signalen die zijn verzonden vanaf uw oogzenuw, waardoor je het gevoel meer wakker overdag en het vrijgeven van het slaaphormoon melatonine als het donker wordt. Ploegendienst, kan te veel late nachten en de periodes van slapeloosheid je biologische klok te zetten uit de pas met uw normale routine, waardoor je af te zetten om te slapen wanneer de wekker afgaat om u te vertellen dat het tijd is om op te staan ​​en doe de rest van de wereld.

instructies

1 Reset uw biologische klok. Get up op hetzelfde tijdstip elke dag en weerstaan ​​aan de drang om te slapen voor het slapen gaan, ongeacht hoe slaperig je je voelt.

2 Geniet van de zon. Ga naar buiten voor ten minste 20 minuten direct na het ontwaken en krijg zoveel zonlicht als je kunt tijdens de dag, zelfs als dat betekent gewoon aan het werk naast een raam in een kamer die veel natuurlijk licht te krijgen. Het principe werkt in omgekeerde richting in dat je moet houden uw zonwering en gordijnen gesloten en blijf uit de zon voor het slapen gaan als je werkt 's nachts en moeten aanpassen aan een nachtelijke routine.

3 Verban stimulerende middelen en niet uit te oefenen of te eten zware maaltijden voor ten minste 4 uur voor het slapen gaan. Alcoholische dranken en degenen die cafeïne bevatten maakt het moeilijker om in slaap te vallen. Hebben een lichte maaltijd met slaapverwekkende voedsel zoals sla en avocado, of drinken kamille of lindebloesem thee.

4 Dim de lichten en zet de televisie en computer minstens een uur voordat u in - zelfs kunstlicht kan fungeren als een wake-up signaal naar je hersenen.

5 Stel een troostende slapengaan routine en hou je eraan. Afwikkelen van een uur voor het slapen gaan je hersenen signalen dat het tijd is om te slapen. Stress en bereid je voor op de slaap met een rustgevende bad, ontspannende ademhalingsoefeningen, en een veeleisend boek of mellow muziek.

6 Maak een ontspannende slaapomgeving. Draag comfortabele nachtkleding, ervoor zorgen dat u niet te warm of te koud te krijgen door het kiezen van beddengoed geschikt is voor de tijd van het jaar, in de buurt gordijnen en zonwering en schakel alle lichten.