Negatieve effecten van Carb Laden

Negatieve effecten van Carb Laden


Een koolhydraat-loading dieet, ook wel een carb-loading dieet, is een strategie om de hoeveelheid brandstof opgeslagen in je spieren om sportieve prestaties te verbeteren verhogen. Dit wordt gedaan door de hoeveelheid koolhydraten in het lichaam enkele dagen voor een sportief evenement. Dit kan tezamen met een vermindering van de hoeveelheid lichaamsbeweging u uitvoert tijdens tegenwoordig ook. Het algemene idee is om uit te rusten terwijl het stapelen van zo veel mogelijk energie te gebruiken op de grote dag. Deze strategie is een voor vele endurance evenementen zoals lange afstand lopen of fietstochten aangenomen. Er zijn een aantal negatieve mogelijke bijwerkingen te carb laden.

Gewichtstoename

Laden op koolhydraten zal zeer waarschijnlijk leiden tot gewichtstoename. De toename van lichaamsvet winkels over een paar dagen van carb laden verwaarloosbaar in de lange termijn; kan echter extra spierglycogeen en verhoogde water bedrijf in de spieren leiden tot een lichaamsgewicht toename van enkele pond tijdens het laden fase. Lichaamsvet kan ook toenemen gedurende deze tijd; onverwacht extra calorische belasting het lichaam zal leiden tot niet-benodigde calorieën opslaan.

Digestive Ongemak

Een boost in je inname van koolhydraten kan betekenen dat je spijsverteringskanaal wordt overspoeld met moeilijk te verteren vezel. Vezel wordt niet verteerd door het menselijk lichaam en wordt algemeen geleid door het lichaam. Fibre kan leiden tot winderigheid, diarree en maag gerommel want het maakt zijn weg door het maagdarmkanaal. Een enorme toename van vezel consumptie een wegversperring en ongemak in de carburateur loader neerzetten.

Blood Sugar Changes

Laden op koolhydraten kan een aanzienlijke schommeling in de bloedsuikerspiegel glucose te maken. De plotselinge overgang van een atletische training voeding van een adequaat niveau van eiwitten, koolhydraten en vetten voornamelijk koolhydraten zal het bloed suikergehalte in de dagen verloopt de concurrentie te vergroten. Het resultaat van hogere bloedsuiker zal het lichaam activeren om insuline te produceren in een poging om de bloedsuikerspiegel te verwerken en te krijgen in de spieren voor gebruik als energie. Dit kan stemmingswisselingen, geheugenverlies en een algemeen gevoel van vaagheid in de hersenen veroorzaken.

spierstijfheid

Negatieve effecten van Carb Laden


Voor elke gram opgeslagen glycogeen, zal de spieren van het lichaam te slaan ongeveer 3 gram water. Dit betekent dat gedurende de laadfase carb, kunnen de spieren stijf en volledig uit het laden worden. Ze kunnen enigszins pijnlijk voelen, en de sporter voelt een beetje onhandig. Wanneer zoveel potentiële energie dit snel wordt opgeslagen in de spieren van het lichaam, dit lijvige wordt geleverd met zijn klaar voor het grote evenement.